Es normal sentir presión al realizar actividades muy importantes y responsables. Sin embargo, no es bueno estar bajo estrés como parte del trabajo diario, por lo que es importante entender cómo lidiar con el estrés.

Qué es el estrés.

El estrés es una respuesta física, mental o emocional; los diversos mecanismos de defensa del cuerpo se activan para enfrentar una amenaza general.

Si bien es una respuesta natural y necesaria para nuestra supervivencia, el ritmo de vida actual hace que muchas personas estén bajo una presión constante.

Síntomas del estrés.

Como lo viste antes, la reacción del cuerpo frente al estrés puede ser física, mental o emocional. Por lo tanto, los síntomas se reparten esas 3 áreas.

Síntomas físicos del estrés.

  • Energía baja.
  • Tensión muscular.
  • Tensión alta.
  • Pérdida del deseo sexual.
  • Nerviosismo.
  • Boca seca.
  • Dolores de cabeza.

Síntomas mentales del estrés.

  • Pérdida de concentración.
  • Olvidos frecuentes.
  • Desorganización.

Síntomas emocionales del estrés.

  • Dificultad para relajarse.
  • Frustración.
  • Falta de concentración.
  • Pesimismo.
  • Deseos de aislamiento.

Cabe señalar que todos los cuerpos reaccionan de manera diferente. Además, lo que causa estrés a uno, no necesariamente lo genera en otro.

Como puede ver, los síntomas pueden afectar muchos aspectos de su vida. Por lo tanto, comprender cómo lidiar con el estrés es crucial.

Consecuencias del estrés a largo plazo.

  • Problemas mentales, como depresión y ansiedad.
  • Desórdenes alimenticios.
  • Problemas de piel, como acné y psoriasis.
  • Disfunción eréctil.
  • Problemas gastrointestinales, como gastritis y colon irritable.

Si tienes varios de los síntomas y te identificas con las anteriores consecuencias, es indispensables que sepas cómo manejar el estrés.

Cómo manejar el estrés.

1. Haz ejercicio.

Al realizar actividad física el cuerpo disminuye la producción de cortisol, hormona liberada como respuesta al estrés y libera adrenalina, serotonina y dopamina (ayuda a la regulación del sueño) que nos bridan una sensación de bienestar.

A la vez se libera endorfina, un neuro-transmisor opiáceo que tiene funciones muy importantes para la salud, como reducir el dolor y la presión sanguínea, mejorar el humor, entre otras.

Diversas técnicas de relajación como el yoga y el tai-chi regulan la presión arterial, facilitan conciliar el sueño, mejoran el sistema inmunológico y digestivo y están directamente relacionadas con la disminución de la ansiedad.

Incluso algo tan sencillo como saber respirar, te servirán bastante para que sepas cómo manejar el estrés.

2. Socializa.

La soledad es uno de los peores enemigos del estrés y está relacionada con el incremento de enfermedades cardiovasculares y desordenes de sueño. Así que no dejes de compartir tiempo con tus seres queridos.

3. Ten una sana alimentación.

Se recomienda consumir frutos secos y aguacates, ya que son alimentos que contienen triptófano, que es el aminoácido precursor de la serotonina.

Diversos estudios también hablan de la importancia del magnesio en la lucha contra el estrés, así que alimentos como el cacao en polvo, semillas de lino y girasol, vegetales de hoja verde y mariscos entre otros, juegan un papel muy importante.

4. Planea y ten control.

Tener una agenda organizada y saber cómo planear las actividades hace el día a día más sencillo.

En la medida que se tengan prioridades y se sepa cuáles actividades son más importantes y toman más tiempo para llevarse a cabo; no estaremos corriendo contra el reloj y sometiéndonos a situaciones de estrés.

También ten presente que no debes abusar de los malos hábitos como fumar, ya que se incrementa la presión arterial y los niveles de cortisol.

5. Ríe más.

Como resultado de diferentes experimentos se concluyó que al estar expuestos a ambientes relacionados con el humor (ver películas o escuchar chistes) se disminuye la presión sanguínea y se reducen los niveles de ansiedad.

Otras técnicas para aprender cómo manejar el estrés.

  • Mantén una actitud positiva.
  • Acepta que no lo puedes controlar todo.
  • Aumenta tu inteligencia emocional para entender tus emociones.
  • Medita.
  • Practica hobbies.
  • Evita el consumo de alcohol y drogas.
  • Duerme bien.

Conclusión.

Hay muchas formas de combatir el estrés. Y lo mejor es que están al alcance de todos.

Recuerda que lo principal, es no dejar que los pequeños síntomas se convierten en graves consecuencias. Por esto, es importante que apliques las estrategias y no dejes que el estrés se vuelva una carga en tu vida.


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