Mejora tu rendimiento laboral con estos 6 alimentos

Una buena nutrición combinada con ejercicio físico regular mantendrán tu cuerpo preparado para el desarrollo físico e intelectual en el ámbito laboral.
Una buena nutrición combinada con ejercicio físico regular mantendrán tu cuerpo preparado para el desarrollo físico e intelectual en el ámbito laboral.

El estrés de pasar mucho tiempo en el trabajo también está relacionado con la comida, muchas veces esto se refleja en la pérdida del apetito, por el contrario, hace que quieras comer más sin tener hambre, estos cambios bruscos afectarán tu eficiencia laboral. Para aumentar la motivación, el estado de ánimo y el desempeño laboral, debe organizar su dieta. Asigne tiempo y espacio para disfrutar de alimentos que mejoren la concentración y ayuden a su cuerpo a recuperarse.

La alimentación es la base fundamental para mejorar la concentración y la calidad de las actividades diarias, el teletrabajo o los espacios de trabajo. Ésta debería ser su máxima prioridad, complemente con suficiente agua, evite los azúcares excesivos y agregue alimentos balanceados a su dieta semanal. No solo puedes cuidar tu salud física, sino que también puedes reducir el riesgo de sobrepeso y lograr la salud cognitiva.

Existen alimentos que mejoran tu rendimiento laboral, pues contribuyen a que tengas energía y mayor concentración.

A continuación, te presentamos algunos de los alimentos que mejorarán tu día de trabajo al consumirlos.

1. Chocolate negro

chocolates and raspberries
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Si es un lunes por la mañana no hay nada que mejore tu estado de ánimo como unos cuantos gramos de este chocolate que es bajo en azúcares.

El chocolate negro o amargo contiene feniletilamina, una sustancia que segrega el cerebro y nos hace sentir más felices.

2. Arándanos

food forest blueberries raspberries
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Esta fruta deliciosa ayuda a mantener sanas y activas las células nerviosas del cerebro.

Además contiene una sustancia llamada resveratrol, que ayuda a mantener activas tus neuronas.

3. Aguacate

green vegetables in a bowl
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Un estudio publicado en el “Journal of Alzheimer’s Disease” encontró que las personas con niveles altos de omega 3 en la sangre mejorar el rendimiento cerebral.

El aguacate es una fruta rica en omega 3, por lo que comer un cuarto de éste frecuentemente hará que mejore tu función cerebral.

4. Frutos secos

round white ceramic bowl
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Un estudio publicado en “Journal of Nutrition” encontró que las nueces ayudan a mejorar las funciones mentales como la concentración y memoria.

Por su parte, las almendras y cacahuates aportan omega 3, el cual favorece la correcta circulación y oxigenación del organismo.

5. Yogur

red strawberry and raspberry on white ceramic bowl
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El calcio que contiene el yogur es bueno para las personas que no pueden concentrarse adecuadamente.

Consumir yogur aporta un aminoácido llamado tirosina que beneficia la producción de neurotransmisores que mejoran la memoria.

6. Pollo

tasty salad of chicken with fresh vegetables and boiled egg
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El cerebro también requiere proteínas para su correcto funcionamiento, y comer pollo te ayudará a lograrlo.

El pollo contiene proteínas que liberan L-Tirosina, un aminoácido que sintetiza los neurotransmisores dopamina y noradrenalina, lo cual permite pensar de manera más rápida y claramente.

Hábitos alimenticios para tu rendimiento laboral

Realizando estas acciones conseguirás el trabajo más llevadero, sin estar estresado:

  1. Aprovecha la tecnología para llevar un control de tu actividad física, conocer tu peso, calorías y otras alertas.
  2. Organiza tus comidas, coloca una alarma para que comas en horas específicas y regules comiences a regular tu dieta.
  3. Prepara un desayuno completo, incluye frutas, cereales y frutos secos ¡Nunca dejes pasar la primera comida del día!.
  4. En lo posible divide tu alimentación en 5 comidas, consume principalmente tu desayuno, almuerzo y cena.
  5. Toma meriendas saludables entre comidas. Hidrata tu cuerpo con agua y jugos, eso facilitará la digestión de los alimentos pesados.
  6. No pases horas sin comer, porque el organismo debe mantener reservas de grasas naturales para mantener el cuerpo enérgico y fuerte.
  7. Cocina las proteínas de forma simple, a la plancha, parrilla o al horno, evita las frituras.
  8. Procura que las salsas que acompañen tu plato sean con alimentos saludables, como la palta; rica en grasa natural.
  9. Disminuye el consumo de café, bebidas negras ¡Sin colorantes, ni saborizantes! ya que perjudican la coordinación, memoria y percepción.
  10. Elimina las bebidas alcohólicas, su alto contenido en azúcar y otras calorías vacías no aportan ningún valor nutricional.
  11. Reduce el consumo de azúcares, en especial la refinada. Un nivel de azúcar alto puede producir adicción, enfermedades e indisposiciones y por tal motivo impactar tu rendimiento laboral.

“Activa tu metabolismo sustituyendo las comidas con alto contenido de sodio por frutas y nutrientes”

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